Άρθρα
Τα φάρμακα πολυβιταμινών/μεταλλικών στοιχείων με μέταλλο, ειδικά αυτά που διατίθενται για γυναίκες, συνήθως παρέχουν 18 mg σιδήρου, δηλαδή το 100% της Ημερήσιας Αξίας (DV). Τα χάπια πολυβιταμινών/μεταλλικών στοιχείων για άνδρες ή ηλικιωμένους φαίνεται να περιέχουν ταχύτερα ή καθόλου μέταλλα. Τα συμπληρώματα μόνο με σίδηρο παρέχουν συνεχώς περισσότερο από τη νέα DV, με πολλά να λαμβάνουν 65 χιλιοστόγραμμα σιδήρου (360% της DV). Το παραδοσιακό σύστημα θέρμανσης με εκτόξευση σημαίνει, που ονομάζεται κανάλι νούμερο 1, ότι θα μπορούσε να είχε συμπληρωθεί από τις διαδικασίες μείωσης της κεφαλής, και αυτό παράγει ισχυρό μέταλλο από το μετάλλευμα αντί να λιώνει, προσφέροντας μια ενεργειακά αποδοτική επιλογή.
Παιδιά και εσείς θα είστε παιδιά
Τα ερωτήματα αφορούσαν υψηλότερα επίπεδα συμπληρώματος Α, καθώς και τον κίνδυνο τοξοπλάσμωσης εάν δεν είναι καλά μαγειρεμένη. Η πατάτα σε υψηλή θερμοκρασία τώρα προσφέρει 3,23 mg μετάλλων, 51,7 γραμμάρια αμύλου που είναι ωφέλιμο για το στομάχι και 28,7 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C – το ένα έως το τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης, για κάθε φρέσκο USDA. Σκεφτείτε τα γαρνιτούρες σας και μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο μείγμα σας. Τα δημητριακά ενισχυμένα με σίδηρο για διάλειμμα είναι μεταξύ των δημητριακών που χρησιμοποιούνται για την αύξηση του σιδήρου.
Ένα μορφωμένο, σιδερένιο φαγητό
Αυτή τη στιγμή, η νεότερη εμπορική δημιουργία σιδήρου ή χάλυβα περιλαμβάνει μερικά βασικά επίπεδα. Στο πρώτο στάδιο, το σιδηρομετάλλευμα κόβεται και περιέχει οπτάνθρακα σε μια goldbet id σύνδεση υψικάμινο και ο τηγμένος χάλυβας διασπάται από επιβλαβείς ρύπους, όπως πυριτικά άλατα. Σε αυτό το στάδιο, ένα έντονο μέταλλο – χυτοσίδηρος – που περιέχει σχετικά μεγάλες ποσότητες διοξειδίου του άνθρακα. Στο επόμενο στάδιο, η περιεκτικότητα άνθρακα στον χυτοσίδηρο μειώνεται κατά την οξείδωση, ώστε να παραχθεί σφυρήλατος σίδηρος, μέταλλο ή χυτοσίδηρος.119 Σχεδόν όλα τα άλλα πολύτιμα μέταλλα μπορεί να είναι πρόσθετα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για την παραγωγή μεταλλικών χαλύβων. Μια πληθώρα συμπληρωματικών μετάλλων επιτρέπει την καλύτερη παραγωγή κοκκινωπού αίματος, ωστόσο, ποικίλλουν σε τιμή και μπορεί να περιέχουν επίπεδα απαραίτητου σιδήρου. Ο γλυκονικός σίδηρος πωλείται σε περιβάλλον νερού και πολλές ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι είναι πιο απορροφημένος από τα απλά χάπια θειικού σιδήρου.
Όσον αφορά το 25% έως το 35% των τυπικών αιμοδοτών, αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια μετάλλων 52. Στους 24 μήνες, τα δύο τρίτα των αιμοδοτών που δεν έλαβαν συμπληρώματα μετάλλων δεν ανέκτησαν τον σίδηρο που είχε χάσει. Στα μωρά, η αναιμία από ανεπάρκεια μετάλλων μπορεί να προκαλέσει αρνητικές γνωστικές και συναισθηματικές συνέπειες που είναι πιθανώς μη αναστρέψιμες.
Βιοχημεία και οι πιθανές ουσίες σας
Ενώ τα λευκά φασόλια είναι υπέροχα σε ένα διαχρονικό στιφάδο ή τσίλι, μπορείτε ακόμη και να τα μαγειρέψετε μέσα σε ένα σπαγγέτι, να τα σοτάρετε με ντομάτες ή να τα σερβίρετε με σοταρισμένα χτένια. Τα ενισχυμένα δημητριακά, τα φασόλια, οι σπόροι, τα όσπρια και θα προσθέσετε σίδηρο χαμηλής περιεκτικότητας σε αίμη. Όσον αφορά τις ΗΠΑ, πολλά ψωμιά, δημητριακά και θα δοκιμάσετε τα ενισχυμένα που περιέχουν σίδηρο. Σκεφτείτε τη βιταμίνη C ως έναν φίλο που μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αξιοποιήσει με ασφάλεια τον σίδηρο που διατίθεται στις τροφές. Χρειάζεστε επίσης πολύ περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως σας για να αντισταθμίσετε την απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια κάθε κύκλου.
Σταθεροί αιμοδότες
Αν και όχι, πρέπει να σας ενημερώσουμε ότι η ευαισθησία (ελισάβετ., σε άτομα που έχουν μολυσματική λοίμωξη) αυξάνει επίσης τα επίπεδα φερριτίνης ορού 16. Στην πραγματικότητα, τα άτομα με έλλειψη μετάλλων έχουν κοντύτερο κοκκινωπό μυϊκό ιστό. Αυτό συμβαίνει επειδή το αίμα τους έχει μικρότερη αιμοσφαιρίνη και λιγότερη εξωτερική επιφάνεια, επομένως μπορείτε να τον/την λιπώσετε αμέσως.
«Μόλις δεν έχουμε αρκετό σίδηρο, όλος ο κόκκινος ιστός της κυκλοφορίας του αίματος δεν μπορεί επίσης να μεταφέρει καθαρό αέρα», λέει ο Reitz. Η λεβοθυροξίνη (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint και ίσως Unithroid) χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού, της βρογχοκήλης και του καρκίνου του θυρεοειδούς. Η ταυτόχρονη κατανάλωση λεβοθυροξίνης μακριά από μέταλλο μπορεί να προκαλέσει ιατρικά μεγάλες μειώσεις στην αποτελεσματικότητα της λεβοθυροξίνης σε ορισμένους ασθενείς 106. Οι ετικέτες για τα περισσότερα από αυτά τα ζητήματα 107,108 σας προειδοποιούν ότι τα χάπια μετάλλων μπορούν να μειώσουν την κατανάλωση λεβοθυροξίνης και μπορεί να σας προτείνουν να μην χρησιμοποιείτε λεβοθυροξίνη αυτές τις μέρες μακριά από συμπληρώματα μετάλλων. Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα και λεβοντόπα και λεβοθυροξίνη. Ταυτόχρονα, οι αναστολείς ώθησης πρωτονίων μπορούν ενδεχομένως να μειώσουν την αφομοίωση μετάλλων.
Κόκκινο κρέας
«Μια έντονη ανεπάρκεια μετάλλων μπορεί να παρατηρηθεί συχνότερα σε παιδιά, γυναίκες που προσπαθούν να έχουν έμμηνο ρύση ή είναι έγκυες, και άτομα που τρώνε τρόφιμα που δεν περιέχουν σίδηρο. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική ποσότητα σιδήρου, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων, μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του ψευδαργύρου. Και μπορεί να επηρεάσει το στομάχι τους, αποτρέποντας ασθένειες και ναυτίες, με αποτέλεσμα σοβαρή βλάβη στο γαστρεντερικό σας σύστημα», λέει ο Reitz. «Επομένως, είναι σημαντικό να εμπλουτιστεί μια ποικιλία τροφών, από το παιδικό αλάτι μέχρι τα δημητριακά πρωινού, που περιέχουν σίδηρο για να διασφαλιστεί ότι λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα από αυτόν».